O problema da perda rápida de peso nunca perde a relevância. Existem muitas receitas, dietas e técnicas que hoje prometem resultados incríveis para condições extremamente curtas. Neste artigo, falaremos sobre como você pode perder peso com a maior eficiência em uma semana e descobrir se é possível fazê -lo sem danos.
Perder peso em uma semana: características da perda de peso certa
Se você realmente deseja perder peso de maneira eficaz e não o tira exatamente lá e ganha bem ali, vale a pena escolher o método certo de perda de peso que não prejudicaria o corpo.
1. Para que o processo seja eficaz, deve ocorrer em um ritmo lento
Médicos e nutricionistas estão cada vez mais dizendo que não precisam cair do peso corporal mais de 1-2 kg em uma semana. O peso, que é afundado em um mês, não deve exceder o limiar de 5 kg. O ritmo lento ajuda a garantir que o resultado seja determinado por um longo tempo e que a condição geral da saúde humana não prejudicará. O uso de métodos rígidos para perda de peso, incluindo o consumo de medicamentos especiais de queima de gordura, é completamente excluído durante a perda de peso correta em casa.
2. Sem vontade firme e autoconfiança, a perda eficaz de peso é impossível
Depois de escolher o caminho da perda de peso para si mesmo, é importante seguir conscientemente. Sem conselhos estrangeiros, ridículo "relevantes", bem como seus próprios impulsos e desejos atuais, não devem afetar esse processo. Mesmo uma obesidade impressionante pode ser descartada se você não se apressar e acreditar em um resultado positivo do trabalho que começou.
Desde o momento em que tomou uma decisão sobre uma perda eficaz de peso, você deve se configurar internamente como se já houve alguns quilos. E um processo iniciado com sucesso é simplesmente tão bem -sucedido e continuado.
3. Apenas uma dieta saudável na empresa com exercícios esportivos
As pessoas tentam perder peso em uma semana e desistirem completamente de produtos saudáveis, e isso prejudica sua saúde. O conceito de "dieta saudável" significa exclusão da nutrição apenas alguns produtos que não contêm substâncias úteis ou contêm prejudiciais. Ao mesmo tempo, a inclusão de alimentos naturais é necessariamente que contém macro e rastreamento elementos para a função normal e a cura do corpo.
O esporte é necessário para que o peso não funcione às custas dos músculos, mas devido à gordura, o que é considerado a base para a perda de peso correta.
Como tornar seu programa efetivo de perda de peso
Para que o processo de perda de peso possa ocorrer no ritmo certo, você pode fazer seu próprio programa de perda de peso eficaz. Os pontos estão incluídos:
- Determinação do peso normal ou ideal para o qual são usadas fórmulas especiais;
- Cálculo da taxa diária de consumo de calorias;
- Compilação de uma dieta semanal ideal;
- O cálculo do esforço físico e a sentença de exercícios devem ser constantemente complicados.
Dicas simples para aqueles que efetivamente perdem peso e desejam manter a forma
- A última refeição é pelo menos três horas antes de ir para a cama. Se a fome prevalecer, um copo de desnatado pode beber kefir.
- A taxa diária de água, na qual os primeiros pratos, o chá, o café e outras bebidas não são contados, corresponde a dois litros. É importante beber água antes das refeições e depois do esporte.
- A base da nutrição, ou seja, o que você deve comer com mais frequência, formar vegetais e frutas frescas, produtos naturais recém -preparados. Para sempre, produtos e substitutos semi -financiados devem ser esquecidos.
- Há tudo em uma fileira e, ao mesmo tempo, não funciona para diminuir o peso. De qualquer forma, uma pessoa precisa remover a comida "vazia" de sua dieta, e é aconselhável fazê -lo com competência. A sequência de exclusão de produtos baixos e nocivos deve ser o seguinte: produtos doces, pão e assassinato de farinha com a classe mais alta, açúcar refinado, alimentos com gorduras saturadas (banha, gorduras de carne, produtos lácteos com uma alta porcentagem de teor de gordura).
- Uma vez por semana, é aconselhável organizar um dia de jejum para si mesmo, com uma dieta de dia sendo usada para isso. Um dia do mês pode ser produzido por água potável extremamente limpa com água potável extremamente limpa.
- Para garantir um metabolismo normal, é importante mudar muito o ar fresco por um longo tempo e dormir 7-8 horas por dia.
Como pode ser visto de todas as opções acima, é impossível perder o excesso de peso em uma semana sem prejudicar a saúde e o risco de uma sentença subsequente de peso ainda maior. Se surgir uma situação se um dos volumes, por exemplo, antes das férias, por exemplo, for muito necessário dentro de 7 a 10 dias, uma das dietas extremas pode ser usada. Aqui, no entanto, você deve estar preparado para que os quilogramas perdidos voltem novamente e possivelmente com alguns quilos no apêndice. Portanto, é melhor perder peso no tempo realmente selecionado, e não se surgiu uma necessidade aguda.